Jak zacząć biegać?

 

Czołem!

Więc tak chcecie w końcu zadbać o swoją kondycje i sylwetkę? Na samym początku każdy musi zadać sam sobie to pytanie, ponieważ wszystko zaczyna się w naszej głowie. Randka z bieganiem dla początkujących nie jest taka prosta jak się komuś może wydawać. Po jednym, dwóch, kilku treningach masz już dosyć, każda kolejna próba to jak wracanie do jakieś męczarni. 

Biegałem z wieloma osobami, którzy mówili wprost cytuję: "bieganie nie jest przyjemne, bo się szybko męczę", "już po kilkunastu metrach płuca mi wypluwa". 

Trzeba to od razu przyznać, że nic nie jest w życiu łatwe i nic łatwo nie przychodzi nikomu. Brak przyjemności z biegania i wypluwanie płuc jest spowodowane przede wszystkim tym, że osoby, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem myślą, że od razu będą zawodowcami. Nic mylnego trzeba zacząć od samych podstaw, które w dalszym bieganiu są niezbędne. Każdy człowiek lubi zadbać o swoje zdrowie, więc dlaczego ty byś nie mógł? Bieganie powinno nam sprawiać przyjemność, nie stawiaj sobie na początku nie wiadomo jakich wyzwań, one przyjdą z czasem i regularnością.

Zacznijmy od podstaw kiedy okaże się, że jesteś zdrowy, nie masz problemów ze zdrowiem, warto rozejrzeć się za sprzętem, a tak dokładnie obuwiem. Z góry uprzedzam bieganie z płaskich butach nie jest przyjemne, wręcz przeciwnie możemy odczuwać ból w stawie skokowym lub stopy. Warto rozejrzeć się za obuwiem wysokim o grubszej podeszwie. Chodzi o to, aby buty były wygodne i odpowiednio dostosowane do naszej stopy. U większości biegaczy, pierwszą częścią ciała, która styka się z podłożem jest pięta, dlatego producenci najwięcej  systemów amortyzujących umieszczają z tyłu obuwia. Zdarzają się osoby z odmiennymi stylem biegania. Dlatego w wyborze obuwia najważniejszy jest komfort. 

Ważny jest także teren, na którym biegamy, jeżeli biegamy po asfalcie to raczej obuwie na twarde nawierzchnie, które zapewniają amortyzacje i chronią przed kontuzjami. Jeśli biegasz bardziej po drogach, szlakach leśnych najlepsze są buty na miękką nawierzchnię. Z mojego doświadczenia na płaską nawierzchnię najlepszą są buty Asics. Spokojnie na  samym początku nie ma co się stroić i nie kolekcjonujcie gadżetów do biegania na to przyjdzie jeszcze czas. Najpierw trzeba przeprowadzić kilka zmian i stać się bardzo systematycznym. Dlaczego ? To bardzo proste mistrzem świata nie zostanie kulturysta, który pójdzie osiem razy w tygodniu na siłownie i to już koniec. Mistrzem świata zostanie ten, kto trenuje całe życie, bądź kilka naprawdę dobrych lat. Niektóre osoby z mojego najbliższego otoczenia pytają mnie jak można zakochać się w bieganiu, dla mnie bieganie jest jak druga połówka, kiedy biegam niczego mi do szczęścia więcej nie potrzeba. Czytając to możecie sobie pomyśleć co on gada. Czy oszalał? 

Prawda jest taka, że nie umiem tego opisać słowami to trzeba samemu przeżyć. Myślę, że bieganie jest podstawą każdego sportu. Ale nie trzeba być sportowcem, aby biegać. Wystarczą jedynie chęci i wyznaczony cel. Dla naprawdę początkujących biegaczy polecam nie zaczynać od razu od biegania, ponieważ to może was tylko zniechęcić. Moją największą motywacją na samym początku były takie słowa "Nie trzeba być wielkim by zacząć, ale...

trzeba zacząć, by być wielkim".

Początkującym polecam bieganie seriami na samym początku 1-minutowy bieg, następnie przerwa 30-sekundowa i tak kilka serii. Z każdym kolejnym tygodniem liczba powtórzeń serii się zwiększa. 

Oczywiście nie możemy zapomnieć o najważniejszej rzeczy przed i po każdym bieganiu, którym jest stretching. Dla przypomnienia stretching to zestaw ćwiczeń fizycznych, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni, a także poprawieniu układu krążenia. Główny cel stretchingu to napinanie poszczególnych mięśni (10-15sekund), rozluźnienie (5-10sekund), rozciągnięcie (ok.10-30sekund), oraz równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu). Stretching można podzielić na kilka rodzajów rotacja stawów, rozciąganie statyczne oraz rozciąganie dynamiczne. Osobiście polecam rozciąganie dynamiczne lub cardio rozgrzewkę. Rozciąganie dynamiczne to rozciąganie, które polega a tym, że nasze ciało nie zatrzymuje się jest cały czas w ruchu. Cardio rozgrzewka jest bardzo szybką formą rozgrzewki wystarczy zaledwie 5-7minut i już możemy biegać, do tego warto zrobić jeszcze kilka ćwiczeń rozciągających.

cardio rodgrzewka(CLICK)

Plan treningowy dla początkującej osoby.

                  

Stretching. 

 

Bieganie stało się ważną rzeczą w moim życiu, zachęcam do bieganie każdego nie ważny jest wiek. Zachęcam całą rodzinę jak i nowo poznane osoby. 

Pamiętaj, to jak szybko zaczniesz się rozwijać jako biegacz, zależy od regularności jak i etapu, w którym zaczniesz biegać więcej niż 20 minut. Jednej osobie potrzeba na to kilka tygodni, innej miesięcy. Nie spiesz się. Staraj się to robić z dobrym samopoczuciem i zdrowym rozsądkiem, tak aby z każdego biegu odczuwać przyjemność.

Moim zdaniem najgorzej jest wybrać się, spróbować, potem idzie już z górki. Uwierzcie mi dla mnie nie ma znaczenia czy jest lato(+35stop.), czy zima lub deszcz i wiatr. To dla mnie już dawno nie ma znaczenia, takie wymówki są dla leni. Nie ma słabej pogody lub pory dnia, są tylko słabe charaktery. To mądre słowa. 

Bieganie sprawia, że nawet to bardzo źle spędzonym dniu, mogę naładować swoje akumulatory. W godzinach, w których inni ludzie idą już spać moje oczy mówią spać, natomiast mój mózg mówi biegać. Moje baterie są wyczerpane, wtedy bez zastanowienia się idę biegać. To dziwne, ale na samą myśl energia powraca. Najgorzej jest do samego wyjścia na trasę bo wtedy są jeszcze niechęci. Ale kiedy już zaczynasz biegać energia sama powraca. Gdy życie daje ci się we znaki, kiedy masz dołek, nic cię nie cieszy, gdy masz ochotę zapalić, upić się - Nie Musisz Tego Robić.

Wystarczy ubrać buty biegać i nie myśleć. Bieganie jest rzeczą, która sprawi, że jesteś wolny, jak ptak, jak ryba w wodzie i jak biegacz na trasie. Biegam bo chcę nikt mnie nie zmusza i jak chce. Trudno jest mnie oderwać od tego. Chyba musiałbym mieć złamaną nogę,aby się zatrzymać. Bieganie to także mój wolny czas, który każdego wieczorku łączy mój krok z biciem serca. Niektóre dni bez godzinnych biegów, byłyby niczym. Biegnie sprawia, że jestem kimś dla samego siebie, daje mi ogromną satysfakcje. Bieganie niespodziewanie wkrada się do naszego życia, by po jakimś czasie stało się nieodłącznym rozkładem każdego dnia. Nie wyobrażam sobie dnia bez kilku kilometrów na świeżym powietrzu. W pewnym momencie biegnie jest jak toaleta, po kilku miesiącach, latach uzależniamy się od wysiłku fizycznego i jesteśmy ćpunami. Bynajmniej to bardzo zdrowe uzależnienie. Dziką satysfakcją jest to, jak widzę ludzi, kiedy biegam. Oni patrzą się na mnie krzywą twarzą być może z zazdrości lub uważają mnie za dziwaka. Wtedy w mojej głowie staje się Mistrzem Świata bo wiem, że przebiegłem 5,10,15,20 kilometrów na zawodach i tysiące lub setki tysięcy w ramach treningu, a oni za każdym razem patrzą się i nie dowierzają. Moim głównym celem na ten rok jest marathon oraz przełamanie granicy 35 minut na dystansie 12 kilometrów.

Oczywiście trzeba też pamiętać o uzupełnieniu płynów, które są ważne w każdej dyscyplinie sportu. Ogromnie polecam wodę mineralną zmieszaną z cytryną i miodem, która tworzy idealny napój izotoniczny.

Warto również pamiętać, aby podczas biegu np. 20-minutowego nie zatrzymywać się, nie robić sobie przerw, bo to powoduje większe zmęczenie i obniża nasz rytm, w którym biegliśmy. Lepiej biegać wolniej, ale ciągłym biegiem, jest to najlepszy sposób treningu biegania. Ciekawostką jest też to, aby po biegu od razu nie pić wody, nie brać butelki i całą na raz. Pamiętajcie, należy odczekać około 2-minut, następnie pić małymi łyczkami.   

Sam się dziwię, że bieganie tak zmieniło moje życie W sumie dalej jestem tym samym Tomkiem, który czasem lubi napić się coca-coli i siedzieć na komputerze do północy, jednak dużo się zmieniło. Jestem spokojniejszy ,bardziej otwarty, pewny siebie, bardziej pewny tego co robię, nie przejmuję się głupotami, nie boję się wyzwań. Bieganie to największy atut naszych czasów. Mało wymaga, a tak wiele daje. Bieganie jest dla mnie czymś więcej niż sportem. Jest to część mojego życia, moja pasja. Ciężko jest to, opisać po brakuje mi słów. Dzięki bieganiu poznałem tylu ludzi, którzy robią to samo każdego dnia. Bieganie to wiele wyrzeczeń, ale mówię wam, że naprawdę  warto. Czasami są beznadziejne chwile, ale można się poddawać trzeba walczyć o swoje. Każdy dzień jest dla mnie krokiem do przodu, po prostu uwielbiam to robić. po prostu kocham to robić i nie przestanę. Polecam z całego serca każdemu.Trzymajcie się gorąco.   

Jeśli szukasz miłości swojego życia... przestań! Będzie na Ciebie czekać, jeśli zaczniesz robić rzeczy, które lubisz. To co możesz wyczytać na wszystkich stronach,  wszystkie zasady, wszystkie reguły, wszystkie informacje, plany, wykłady- sprowadzają się do jednego: Wykonaj tą ciężką pracę. Czasem jednym sposobem, by zabrać się do pracy jest wejście w ten niesamowity stan! 

Dać się ponieść wszystkim emocjom i sprawić by to się stało. Tylko dla siebie. 

Zacznij dziś!

Nie obchodzi mnie, kiedy twój zegar życia zaczął tykać. Możesz zaczął właśnie teraz, dziś. Moja rada? Po prostu zacznij, zrób to. Wejrzyj głęboko w siebie i weź się za to. Wszystko, było niemożliwe, aż ktoś tego nie dokonał. Możesz przebywać z ludźmi, którzy mówią ci, że to niewykonalne i nazywają cię głupcem, dlatego że próbujesz, albo możesz otoczyć się ludźmi, którzy inspirują do odkrywania możliwości. Ja to widzę jako obowiązek, by pokazać światu i przede wszystkim samemu sobie, że nie wykonalne staje się wykonalne. I to już dziś może się dziać. Musimy zacząć od pracy z samym sobą w danym kierunku, by dokonać tych osobistych odkryć. Mam dla was jedno pytanie, tylko jedno pytanie, które naprawdę ma znaczenie. Co jest tym, czego nie możesz robić? Odkryj to. Żyj tym. Nie tylko dla samego siebie, ale dla wszystkich wokół ciebie. Naszym najgłębszym strachem nie jest to, że jesteśmy słabi, naszym najgłębszym strachem jest to, że jesteśmy potężni ponad miarę.

 Nigdy nie przestawaj marzyć! Zdecyduj czego chcesz.

 I idź po to ze wszystkim co masz. Nie marnuj czasu szukając sposobu, na szybkie zarabianie pieniędzy. Rusz tyłek i spraw, aby wszystko się udało jak sobie zaplanujesz. Dość wymówek! Nie pozwól, aby ktoś mówił ci co masz robić. Jeśli wierzysz w to co robisz wiele osób mówi ci, że jesteś w błędzie, że to nie zadziała. Ale naprawdę czujesz pasję w tym co robisz, musisz po prostu iść dalej, przeć naprzód, przeć do przodu, stale napierać. Jeśli ci się nie uda, wstaniesz i spróbujesz ponownie i automatycznie jeśli jesteś zdeterminowany osiągniesz swój cel. Nigdy nie rezygnuj. To jest okazja. To jest twój życiowy wstęp. Ludzie mi mówią, że mam wiele pasji w tym co robię o to jest totalna prawda. A powodem tego jest to, że tak trudno jest wtedy racjonalnie zrezygnować. Jest to naprawdę trudne, ale jeśli lubisz to robić musisz to robić przez cały czas. Więc jeśli nie mas z tego przyjemności, nie kochasz tego, poddasz się. I jest to to co spotyka większość ludzi. Jeżeli przyjrzysz się ludziom sukcesu jak wyglądają w społeczeństwie, to są ludzie którzy robili to co kochali  i dzięki temu wytrwali w tym. Ponieważ byli wystarczająco twardzi.  Ci, którzy nie kochali zrezygnowali, ponieważ to szalone.

 Kto chciałby dźwigać ten bałagan, jeśli tego nie kocha. 

Jest to wiele ciężkiej pracy i zmartwień. i jeśli naprawdę nie kochasz tego co robisz, zawiedziesz. Tylko jeden procent ludzi na świecie posiada zdolność podejmowania ryzyka, znaczna większość 99% ludzi robi to czego nie lubi. 1% posiada umiejętności do kreowania swojego miejsca w świecie. Pomyśl jak by wyglądało twoje życie, gdybyś podniósł standardy tego czego od siebie wymagasz? Twoje życie zacznie się zmieniać, kiedy zamienisz "Powinienem" na "Muszę". Jest to potrzeba powiedzenia sobie "Tak Właśnie Będzie". Jeśli masz 17/18 lat pozostało ci 25 000 dni życia. Każdy zmarnowany dzień, jest dniem  którego nigdy nie odzyskasz. Teraz jest czas zabrać się do pracy! Rusz tyłek, napisz plan i zacznij działać.

 Nie czekaj na nikogo, zacznij teraz! Jeśli zacząłeś, jesteś na właściwej drodze, ale musisz utrzymać tempo. im ciężej pracujesz, tym szczęście bardziej ci sprzyja. Powiem ci coś co sam dobrze wiesz. Świat to nie słoneczko i tęcze. To podłe i okrutne miejsce i nieważne, jaki z ciebie twardziel, powali cię na kolana i tak przytrzyma, jeśli na to pozwolisz. Ty, ja nikt inny nie bija tak mocno jak życie. Ale nie chodzi o to, jak mocno bijesz. Chodzi o to jak mocno możesz się oderwać i przeć do przodu. Ile możesz znieść i ciągle do przodu. Tak się zwycięża! Jeśli znasz swoją wartość, idź i zdobądź czego jesteś wart. Ale musisz być gotowy na porażki, a nie zwalać winę na innych i mówić, że nie jesteś tam, gdzie chcesz. Tchórze tak robią, a ty nim nie jesteś! Jesteś od nich lepszy. Więc zacznij robić to już właśnie dziś, teraz, za chwilę, zrób to sam dla siebie. A gwarantuje ci, że będziesz z siebie dumny, bo ciężka praca smakuje najlepiej. Dobranoc Kochani!